Dzienniczek żywieniowy
Wypełniaj dzienniczek, aby umożliwić specjaliście dokonanie analizy żywienia.
Instrukcja wypełniania dzienniczka
- Zapisuj wszystkie posiłki, przekąski oraz napoje, które spożyłeś/aś w ciągu dnia.
- Zapisuj przybliżony czas spożycia (np. 12:00).
- W miarę możliwości staraj się zapisywać produkty po każdym spożytym posiłku, nawet najmniejszym (np. 3 orzeszki ziemne).
- Jak najdokładniej opisuj potrawy: uwzględniaj wszystkie składniki posiłku oraz ich rodzaj, np. chleb (pszenny, pełnoziarnisty itp.).
- Przy konieczności prowadzenia dzienniczka jakościowo-ilościowego, podawaj dokładne informacje dotyczące ilości spożytych produktów. Możesz posługiwać się miarami domowymi (np. 3 łyżki lub szklanka mąki) lub dokładką gramaturą (np. 200 g mleka).
- Płyny inne niż woda wpisuj w tabelę posiłków.
- W rubryce sen uwzględnij godzinę zaśnięcia, pobudki oraz jakość snu w skali od 1 do 5.
- Obserwuj i opisuj doskwierające Ci dolegliwości oraz jakość stolca.
- Staraj się jak najdokładniej opisać dodatkowy wysiłek fizyczny – czas trwania, rodzaj wysiłku.